婚前如何快速瘦10斤

Qiao 新娘专家 2015-06-30 内容来源:新娘杂志 图片来源:新娘杂志

新娘子总是希望自己的身材纤瘦紧致,穿上婚纱更加光彩照人。光靠节食减肥当然不行,最重要的还是配合运动。但总有一些小窍门可以让你快速减重,在婚礼来临前作为应急方案还是不错的。

1别碰鸡尾酒
单身派对、婚前庆祝,总有各种场合需要待嫁新娘饮酒庆祝。但你知道吗,酒中的糖分正是导致发胖的一大元凶,而减少酒精摄入将会对你的身材产生极大的影响。来自纽约的营养专家Lauren Slayton确认了这一说法。“我最近正在指导一位待嫁新娘,她在婚礼前3周完全停止饮酒,而她瘦了整整6磅。”如果你无法完全停止饮酒,请在饮酒过程中穿插摄入白水,并尽量饮用白葡萄酒,而非啤酒和含糖鸡尾酒。这样既可以减少糖分摄入,同时还能给身体补水。

 2减少零食摄入
“你选择的零食必须是高蛋白或者高纤维的,这样才会让你的饱足感持续得更久,”纽约大学营养学客座教授Lisa Young这样说道。这意味着你需要选择诸如芝士条、水果、牛肉干、混合坚果以及鹰嘴豆这样的零食。无论你选择什么作为加餐,请一定只选择你最爱的两三种,然后放弃其它。“选择越多,我们就会吃得越多。如果你只吃同样的零食,到最后你可能会因为吃厌了而减少摄入量。”

 3发挥创意让蔬菜变得美味
总所周知,蔬菜里富含纤维、维生素和抗氧化物。而且当你吃蔬菜的时候,你肯定不会想吃曲奇饼什么的。每天定时定量摄入蔬菜。你可以把它们和热热的酱汁混合,也可以试试蔬菜咖喱,可以把蔬菜打成果汁,或是做成汤,也可以把它们做成蔬菜面条,取代意大利面。(你可以看看美食名博&待嫁新娘Ali Maffucci的书Inspiralized,她通过创意蔬菜食法让自己瘦了整整30磅。)

 4制定进餐计划
你一直在细心安排婚宴的种种细节,为什么不能对进餐报以更多注意力?制定计划就是成功的第一步。如果你不清楚自己要吃什么,你很可能最后会看见什么都想吃。”每天早晨用5分钟的时间计划今天的正餐和零食。如果你要上班,可以把食物装进便当盒里携带,免得当你路过甜品店的时候忍不住想买个甜甜圈。苹果、梨、小包装坚果酱都是不错的选择。

 5加强健身锻炼
每天都在做着相同的健身操?恭喜你,你很可能瘦身成功。何不对自己再狠一点,每天做两套操,比如在早晨骑自行车,在晚上做举重运动;或者在上班前跑步,在下午做拉伸运动。此外,你应该随时随地想办法让自己运动起来,你总是坐着的话,卡路里是没有办法消耗掉的。纽约著名健身教练David Kirsch建议你在一天当中随时做一些诸如平板支撑、伸展运动和俯卧撑之类的运动。“这些小动作不仅可以消耗热量,还可以随时提醒你健身的目的。”

 我需要做一次清肠吗?
当然可以,只要你不把自己饿坏了。只摄入流食会让你的饥饿感更严重,并且其中的糖分也非常重。但以食物为基础的清肠计划则会为你带来有益的脂肪,也会让你更有力气。何不尝试一下Urban Remedy的套餐,其中包括有机果汁、以蔬菜为主的正餐、零食,甚至包括甜点(3天套餐从$195起, urbanremedy.com)。如果你想DIY果汁清肠,别怕加入健康食物如三文鱼或杏仁。这并不意味着你瘦身失败,反而证明你是个正常人。


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